学生处(学生工作部)
当前位置:学生处(学生工作部)>> 心理健康
关于情绪管理的一点思索
来源:学生处 发布人:朱喜涛 阅读:次 发布时间:2019/12/6 9:03:56
  
 
    情绪是一种客观存在,不能泯灭、否定或压抑,只能觉察、共处和管理。情绪管理是一种能力,因此是可以有意识学习、培养和锻炼的,它是一个人是否成熟的重要标志。你会管理自己的情绪吗?大家常常会困惑如何应对自己的负性情绪。为了更形象地说明,下面设置一个生活中常见的场景,就是二三岁的孩子在商场撒泼要玩具的场景,先问问自己,如果你是孩子的父母,你会如何做?常见的几种做法有:父母为了息事宁人,经不起孩子的哭闹,很快掏钱满足孩子的愿望,这样做的后果是强化了孩子通过哭闹达成目的的行为模式;父母不管不顾,强行离开,孩子哭闹升级,直到精疲力竭而放弃,这样做的后果是孩子心存缺憾,会在其它方面用其它方式表达不满,而且合理的请求也不敢再用正常的渠道获得;父母蹲下身子和孩子讲道理,唾沫横飞,孩子依然哭闹,父母终于忍不住暴怒,用拳头说话了,这样做的后果是,孩子嘴上也很会讲道理,但往往做不到;父母关注到孩子的哭闹,用智慧的方式将孩子的注意力先从玩具柜吸引开,当孩子情绪平和后,告诉他不买的理由,把什么时候会买什么玩具的规则交代清楚并落实,这样孩子懂得合理的要求可以通过自己的努力获得,不合理的要求会被拒绝,但父母是爱自己的......你内在的负性情绪正像那个哭闹的孩子,在上面的场景中你是如何对待他的,也会采取同样的方式对待自己的负性情绪,而不同的方式会带来不同的结果。如果一味满足,你会很任性幼稚;如果不管不顾,你会压抑爆发,出现各种心身障碍;如果讲大道理,你会情感麻木,滋生很多心理冲突。最后一种智慧的处理方式,是比较成熟的情绪管理手段。具体步骤如下:
第一步:觉察情绪。负性情绪是一个信号,是要引起你意识的注意,如果不加理会,负性情绪的能量就会压抑到潜意识,发酵变质,污染整个心境。所以你的意识一定要敏感地觉察到情绪的起伏,并像观看日出日落一样,静静地观察情绪在你体内所引起的变化。
第二步:改变情绪背后的认知。情绪ABC理论告诉大家,每个人的情绪(C)不是由事物(A)本身引起,而是由个体对这件事情的看法、态度(B)所决定的,因此改变B就可以转化C。大家要通过负性情绪了解到自身的不合理认知,并加以辩论和替换。
第三步:与情绪共存。如果你与自己的认知辩论后,负性情绪依然存在,那么就顺其自然,为所当为,带着情绪做该做的事情。负性情绪一旦产生,就像阳光被乌云遮挡,个体的活力丧失,不想做事,陷入负性情绪的恶性循环之中不能自拔,只有反其道而行之,带着情绪生活,不被情绪所影响和干扰,阳光从乌云里挣脱出来,自然云开雾散。
第四步:化解情绪。通过萨提亚的冰山理论,追根溯源,探索情绪下面的态度,渴望和期待,最终找到自我的缺失,完善自我,情绪自然化解。有一个小故事诠释了这个道理。一个男孩子心脏里破了一个大洞,他遍寻名医渴望把这个洞补上,但都失败了。后来,他让自己的心脏变得强劲有力,洞依然在,但被强壮的心脏包裹住,不再影响小男孩的生活。自我弱,负性情绪的浓度高影响就大;自我强,负性情绪的浓度低影响就小了。
     关于情绪管理,我心中一直存在几个困惑点,反复思索,有了些感悟,在此分享如下。
1.觉察情绪不是陷在情绪感受里。觉察情绪的目的是找到情绪下面的态度,态度的态度,渴望和期待,最后完善自我达成一致性。如若长期陷入情绪感受之中,被情绪所淹没,精力对抗耗费在其中,自然无力应对现实生活,无法完善自我,就不可能真正化解情绪。
2.大师们往往达到宠辱不惊、没有大悲,是否也感受不到大喜呢?我把情绪管理的高境界和情感麻木混淆了。情绪管理的最高境界是保持对情绪的高度敏感,能从朴素的生活中感受到大美大喜悦,也能从人世的苦痛中觉知到深沉的慈悲。他们有欢乐有痛苦,但心境时常保持宁静、平和和满足。而情感麻木的人,源自于情绪的压抑和防御,他们对痛苦麻木,同样对快乐也麻木,欠缺了正常的情绪反应,如同心已死。
3.现在社会上有很多方式可以通过不用强大自我就能获得好感受,是否可以加以利用呢?这让我想到了一个意向,登高到泰山顶,现在有了现代化的索道。对于一个自我强大的人,他即便选择坐索道快速上山,依然可以体会到一览众山小的大胸襟大气度;而自我不强大的人,他坐索道登山顶,即便站在最高的山峰,也酝酿不出一览无余的豪情壮志;而自我不强大的人,通过自己的双脚攀爬到山顶,是一定会油然而生自傲的资本的。因此自我强大是根本,否则好感受也是没有内容没有深度的昙花一现。
 
地址:郑州市新郑龙湖大学城南107国道西侧招生处 邮编:450000 招生咨询电话:(0371)56657088 56657099 就业办电话:(0371)56068693
永利集团手机在线登录保留网站所有权利 未经允许不得复制、镜像 设计研发:实训与信息管理中心
XML 地图 | Sitemap 地图